年齢：４０代
性別：女性
体型：１５９ｃｍ ６９ｋｇ
生活：仕事（デスクワーク）、２ｋｍ圏内の自転車通勤のみ。１日の運動全く無し。
目的：３か月後のマラソン大会（２ｋｍ）応募済み
目標：２ｋｍ完走（７００m走→１００ｍ歩 ×２ →４００ｍ走る）
【練習メニュー】
- 【１か月目】（１．７５ｋｍ）
- １週目 １分走る→２分休み （週３回）
- ２週目 １分半走る→２分休み
- ３週目 ２分走る→２分休み
- ４週目 ３分走る→２分休み
- 【２か月目】（２ｋｍ）
- ５週目 ３分半走る→２分休み
- ６週目 ４分走る→２分休み
- ７週目 ５分走る→２分休み
- ８週目 ６分半走る→２分休み
- 【３か月目】 （２ｋｍ）
- ９週目 ７分半走る→２分休み
- １０週目 ２ｋｍをゆっくりゆっくり走る
- １１週目 ２ｋｍをゆっくり走る
- １２週目 ほどよく走って、本番にむける
- 大会本番
練習メニューを組みましたが、学生以来のジョギングなので、今の自分がどのくらい走れるのか、練習メニューをこなしていけるのか、運動初心者、運動不足、肥満、４０代、が３か月後に本当に２ｋｍ走れるようになるのかが、自分自身でも楽しみです。
【実際のジョギングダイエットの記録】※継続中のため、随時更新
| 練習メニュー | 実際にやったこと | 距離 (km) | 所要時間 | 感想 | 体重 | |
| １ | １分走→２分歩 | １分走→ ２分歩 | 1.74 | 19:43 | １分走るだけでひどい息切れ、４セット目かなりきつい、２ｋｍ走れる気がしない、足がパンパン、だるい | |
| ２ | １分走→２分歩 | １分走る→２分歩く | 1.75 | 19:35 | 昨日より走れる事に驚く、だが４セット目～きつい、ひどい息切れ、ペース配分が大切と知る、手足がだるい、むくみ | |
| ３ | １分走→２分歩 | １分走→ ２分歩 | 1.75 | 17:07 | 昨日より楽、少し楽しい、少し体が軽くなった気がする。 | 68.9 |
| ４ | １分走→２分歩く | １分走→ ２分歩 | 1.74 | 17:12 | 気温２９度だが、息切れ、汗だく、昨日と辛さが変わらない。タイムをあげたい願望出る。 | 68.6 |
| ５ | １分走→２分歩 | １分走→２分歩 １分半走 →２分歩 | 1.75 | 17:06 | 気温２５度、息切れ汗だく。１分半走るに２回変更だがタイム変わらず。楽しみになる。 | 68.6 |
| ６ | １分走→２分歩 | 休み | 雨 | 68.5 | ||
| ７ | １分走→２分歩 | １分走→２分歩 | 1.74 | 16:33 | 気温２３度だが、汗だく。タイム上がる（喜）、ゴール後息切れのおさまりが早くなる。無駄な動きや力の減少。 | 68.3 |
| ８ | １分半走→２分歩 | 休み | 雨 | |||
| ９ | １分半走→２分歩 | 休み | さぼり | 68.3 | ||
| １０ | １分半走→２分歩 | 休み | 雨 | |||
| １１ | １分半走→２分歩 | １分半走→２分歩 | 1.74 | 15:59 | ４日ぶり、かつ、１分半走るがスタート。１日目を思い出す息切れと辛さ、５ターン目は辛すぎる、滝汗、だが１分半を走り切れた。 | 68.6 |
| １２ | １分半走→２分歩 | 1.73 1.76 | 16:10 16:55 | 気温１８度、涼しいが汗だく。朝夜２回走る。膝痛、走りたくない。体力アップを実感。禁酒始める。 | 68.5 | |
| １３ | １分半走→２分歩 | 休み | 疲れて休み | 68.1 | ||
| １４ | １分半走→２分歩 | １分半走→２分歩 | 1.75 | 16:33 | 気温２２度、涼しいのに汗だく。1分半走りに慣れない。雲行き怪しい | 68.0 |
| １５ | ２分走→２分歩 | 休み | 休みが増えてきた。走りたくない。 | 68.2 | ||
| １６ | ２分走→２分歩 | １分半走→２分歩 | 1.76 | 17:39 | 気温２７度、滝汗。ペース下げる。辛さが減る。楽しい２割、辛い８割。 けど、やめたいけど、やめたくない。 | 67.9 |
- 初日・・・とにかく１分走るのがつらい、４セット目～は走り切れず１分待たずに歩きだす始末、そしてどうか信号で捕まりますように！と熱望。こんな息切れした汗だくのおばさんをきっとあざ笑っていたであろうよ、通行人。
- ２日目・・・まさかの昨日より楽なことに驚いた。２日目でこんなに違うなんてことあるの？でも脳に酸素が足りていないのを感じた。もし、獣や災害で逃げなくてはいけない場面があったとしたら、自分は助からない、それどころか家族に迷惑をかけてしまうと不安がよぎる。情けない。ゆっくり辛くならないペースで走ると良いと知った。
- ３日目・・・最後まで休まず１分走りきれるようになった。運動不足で体の変化を感じ、ジョギングを少し楽しいと感じてきた。
- ４日目・・・３日坊主とは呼ばせない、４日続くと自分では思わなかった。１分走るという小さな目標が続けさせてくれていると思う。２ｋｍ走ろうとかだったら、やめてるかも。タイムをあげたい願望ができてて自分に驚く。
- ５日目・・・気温が２５度なのに、下着がぬれるほど汗だく。１分走る２分歩く、１分半走る２分歩く×２回を間に挟み、１分走る２分歩くに戻す。タイムが変わらないのは、１分半走るのが辛く、速度をさげたり、歩きも速度さげた。でも、ジョギングが楽しくなっている。
- ６日目・・休み
- ７日目・・・気温２３度、タイム上がってうれしくなるが、普通の人よりだいぶ遅い（笑）はじめの１分走るはほぼ息切れせず、４回目からやはり辛い。終わってみればとにかく汗だく。明日から１分半が始まる。
- ８～１０日目・・・休み 雨とさぼり
- １１日目・・・初の１分半走りスタート。１日目を思い出した。はんぱない息切れと、４、５ターン目の、もう走りたくないあの気持ち、信号につかまれ、せまい道にさしかかると、車がきて仕方なく止まりたい、そう熱望しはしめた。なんとか走り切って、滝汗をかいた。禁酒。
- １２日目・・・１分半走る→２分歩く 辛い、辛さは昨日と変わらない。１分半が私を苦しめる。でも、走りながら、はじめは体がだるく足もパンパンでひどかったが、今は少し日常生活が少し動けるように感じた。階段があると、前より体力ついたか試したくなる。ほんの少し走っただけでひどい息切れだったのに、今はしないことにうれしさを感じる。膝が痛いから明日は休みかな。
- １３日目・・・休み
- １４日目・・・１分走る→２分歩く ２週間続いている。が、１分走るがつらくて、慣れなくて、走るのが少しいや。けど、ここまで続けたし、やれる時だけやろうと思います。１ｋｍ９分２６秒、６０代の人のジョギングの速度。遅いです。１分半で２００ｍぐらい走っている感じです。
- １５日目・・・休み 走りたくなくなってきた。１分半がきついからかも。はじめは体の変化が目覚ましかったので楽しかったのだろう。でも、今までで一番１分半が辛くなかった気がする。一歩ずつ成長。２ｋｍまでの道のりは長いな。
